基礎代謝・目標カロリー計算機
ハリス・ベネディクト式で基礎代謝を算出し、減量・維持・増量の目標摂取カロリーを並列表示。「茶碗〇杯分」の文脈解説付き。
性別
計算式について
- 基礎代謝（BMR）: ハリス・ベネディクト改訂式（Mifflin-St Jeor）
- TDEE（1日消費カロリー）= BMR × 活動量係数
- 減量目標: TDEE − 500 kcal（週約0.5kgペース）
- 増量目標: TDEE + 300 kcal
- 茶碗1杯: 150g（約252kcal）を基準として試算
※ 本ツールの結果は参考値です。健康上の判断は必ず医師・専門家にご相談ください。 個人差・体質・基礎疾患により適切なカロリーは異なります。