水分摂取量計算機
体重・運動量・気温から1日の推奨水分摂取量を計算します。こまめな水分補給の目安に。
60 kg
40 kg120 kg
運動量
気温・環境
推奨水分摂取量
2,300
ml / 日
コップ（200ml）
12
杯分
時間ごとの目安
起床時
起床直後
230 ml
朝食時
朝食のとき
345 ml
10時
午前の休憩
276 ml
昼食時
昼食のとき
345 ml
15時
午後の休憩
276 ml
夕食時
夕食のとき
345 ml
就寝前
就寝の前
230 ml
注意事項
※WHO・日本人の食事摂取基準（2020年版）に基づく概算です。個人差があるため、医師の指示がある場合はそちらを優先してください。
- 食事由来の水分（約1,000ml）は含まない飲水量の目安です。
- 発汗量が多い場合はさらに補給が必要な場合があります。
- 腎臓疾患等で水分制限がある方は医師にご相談ください。